barki i nogi

Wiek: 14 Staż: początkujący Waga: 59 Wzrost: 177 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion [...]

Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]

[...] siebie plan. DO tej pory trenowałem tylko trening domatora. Teraz mieszkam w internacie i mam do dyspozycji sztange i hantle. I teraz pytanie jak ćwiczyć? Chce ćwiczyć brzuch, nogi, grzbiet, klatke, barki, biceps i triceps. Czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu i każdy dzień poszczególne partie mięśni czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni??

Witam. Mam problem w zmianie mojego planu. Aktualnie cwicze tak: Pon plecy biceps Sr barki kaptury Piatek klata triceps Niedz Nogi Chcialbym go przerobic tak aby klate i łape walić 2x w tyg. Jak macie jakies pomysły zeby to sie kupy trzymało to pisac smialo Normalne wypowiedzi nagrodze sogiem. Pozdrawiam

czesc takie pytanko jakie grupy miesni laczyc ze soba podczas treningu na mase i kiedy cwiczyc miesnie nog czy tak jest dobrze PN klatka + biceps WT wolne SR grzbiet + triceps CZ wolne PT nogi + barki(kaptury) cwicze juz hmm rok w tym byla przerwa 2 miesiace teraz zaczynam od nowa mialem juz trening ATC

[...] 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so barki 1 wznosy hantli do przodu 5s 12p 2 push press 7s 8p

[...] ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od 6mies.

[...] treningi jakie znacie oki?? np ja teraz jechalem na takim(juz podam bez cwiczen): 1 dzien : klata przedramiona 2 dzien: plecy bicps 3 dzien: nogi triceps 4 dzien: barki kaptury i zawsze trzeba co jakis czas zmieniac trening ale włąsnie nie wiem jakie sa jeszcze kombinacje najlepse wiec prosze jak ktos ma jakies dobre i sprawdzone to [...]

[...] będzie dobre dobrałem je lekko pod kątem mojej pracy w której pracuje głównie rękoma i lekko plecy ale lekko więc tak: Poniedziałek plecy+nogi, Wtorek klatka+triceps (środy mam wolne więc tric se troche odpocznie) Środa przerwa Czwartek barki Piątek biceps (sobota, niedziela wolne więc bic też odpocznie) co sądzicie o takim czymś ? Pozdrawiam

siemanko moje hst do oceny plus brzuch nogi przysiady ze sztanga maszyna klata wyciskanie sztangi hantle skos plecy podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag barki wyciskanie w siadze na lawce 90 stopni podnoszenie hantelek na przemian biceps uginanie rak ze sztanga triceps francuz brzuch unoszenie nog w lezeniu na plecach dolne miesnie brzucha [...]

Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

[...] Mam takie pytanie, które dotyczy pewnej spraw. A mianowicie chodzi mi o to czy dobry by był trening w pierwszym miesiącu np tylko na łapkę (biceps, triceps przedramię)i barki a następny na klatkę plecy nogi i od nowa w następnym? Przy tym myślałem o jakimś białku lub geinerze chodzi mi oczywiście o trening na masę. Jeśli ktoś zna dobre [...]

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu o godz. 20. Pn klata+triceps+brzuch, Wt plecy+biceps+brzuch, Pt barki+nogi+przedramiona+brzuch. Jem dziennie 5 posiłków (ryż,ser biały,nabiał,wędlina) + jakieś owoce. Nie jestem w stanie utrzymać jakiejś diety bo brak na to czasu. Chciałbym złapać trochę masy tak gdzieś z 10kg. Jakie suple zastosować aby waga się [...]

Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]

SieMa. Mam pytanie do specjalistów z działu. Otóż ćwicze w : PON klota+triceps Wtorek - WOLNY Środa - plecy+Bicesp Czwartek - WOLNY Piątek - Nogi+Barki Sobota -WOLNU Niedziela - WOLNY. A moje pytanie brzmi czy w wolne dzni : wtorek , czwartek, sobota ,niedziela moge np robić najieś pompki i inne ******łki czy mam dać mięśniom czas na regeneracje. [...]

Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie [...]

[...] Trening wygląda tak Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy sroda - off czwartek -bic + trip piatek - nogi Odnośnie barków- myślałem żeby przedni akton zrobić w poniedziałek z klatą a boczny powiedzmy w piątek z nogami. Czy takie rozdzielenie ma sens? Wcześniej robiłem barki w czwartek i mam mały dylemat. Jak wy byście rozwiazali sytuacje?

[...] wzr,cel to 90 kilo do marca pozniej rzezba,mam problem zawsze z tymi seriami i wgole to mnie denerwuje strasznie.ja cwicze tak.3 treningi w tyg,1 klata+trip, 2 plecy+bic 3 barki+nogi w kazdym cwiczeniu jest 5x po 20 brzuch z 5kilo ciezarkiem.i wale do póki mam sile i tyle ile fabryka dala do konca.tak zeby bylo czuc na drugi dzien.nie wiem czy [...]

[...] czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. Co o czymś takim sądzicie?

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac sile i mase. prosze o propozycje planu treningowego. z gory dzieki za odpowiedz